Salud

Katherine Larraguibel comparte su top 10 para mantenernos saludables todo el año

Lunes 17 de abril de 2017


Publicidad

Katherine Larraguibel directora y nutricionista de clínica DYET (www.dyet.cl) nos comparte 10 recomendaciones para tener una buena salud toda la vida.

Por Katherine Larraguibel.

Instagram: Katy Larraguibel

Directora y nutricionista de Clínica DYET. Imagen foto_00000017

1. Respetar horarios de comida: Consumir de 5 a 6 comidas por día, fraccionadas cada 2 a 4 horas, para evitar la ansiedad y mantener acelerado el metabolismo y contribuir a mantener un estado nutricional óptimo. También señala se deben realizar dos colaciones pequeñas entre las comidas principales del día. Por ejemplo, lácteos descremados, un puñado frutos secos, claras de huevo, 1/2 o 1 taza de fruta.

2. Consumir grasas buenas: Diariamente incorporar palta, frutos secos y semillas, debido a que contienen ácidos grasos buenos que aumentan el colesterol bueno (HDL) y diminuyen el malo (LDL), pero sin embargo deben estar en cantidades moderadas porque poseen un contenido calórico importante ej: 1 palta contiene 350 kcal

DESCUBRE MÁS

 

3. Disminuir carbohidratos simples: Lo recomendable es ambiar estos carbohidratos por granos más enteros como arroz integral, quinoa, pastas integrales, legumbres, avena, etc. Estos aportan fibra inhibiendo la absorción completas de estos carbohidratos, disminuyendo el índice glicémico de las comidas y aumentando fibra y saciedad.

4. Consumir de 5 g sal por día y diminuir el consumo de sodio total: en Chile se duplica la ingesta recomendada de sal y esto genera mayor riesgo de presentar hiipertensión arterial, desmineralización ósea y problemas cardiacos, a su vez se debe diminuir el consumo de alimentos procesados dulces y salados

5. Consumir de 10 a 25 g/día de fibra. Debido a que sus propiedades más importantes son disminuir el riego de presentar cáncer de colon, regular el tránsito intestinal, diminuir el índice glicémico de los alimentos, esto regula el tiempo de liberación de azúcar en la sangre ayudando a evitar la resistencia a la insulina y controlar diabetes.

6. Comer de proteínas magras. Aceleran el metabolismo liberando calor en el proceso de digestión, generan saciedad y ayudan conservar la masa muscular

7. Consumir dos veces por semana mínimo pescados y mariscos: el Omega 3 y sobre todo  DHA y EPA, estimula la función cerebral y concentración.

8. Evitar las grasas saturadas y grasas Trans: Las primeras se encuentran en la grasa animal y las segundas en las grasas líquidas y aceites que se transforman en solidad, principalmente en los alimentos procesados Ej: galletas, pasteles, etc

9. Realizar actividad física diariamente: dependiendo del estado físico y edad, es el tipo actividad recomendada, pero siempre debe estar presente aeróbicamente y anaróbicamente de manera localizada.

10. Hidratación. El consumo de líquido ideal diariamente es mínimo 1,5 litro, sin embargo esto depende de tu actividad física, clima y calorías necesitadas. Promedio debe ser 1 cc por caloría por lo que una persona que necesita 2000 kcal necesitaría 2 litros de líquido al día

 

TE RECOMENDAMOS EN IMÁGENES

Imagen foto_00000002

Y EN VIDEO

aviso
Notas relacionadas
aviso